تجارب رجيم السعرات الحرارية 1200 تساعد الذين يريدون اتباع حمية غذائية في رحلة إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة، فقد يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد ولا يتمكنون من اتباع الحمية المناسبة فيصابون بالإحباط، لذلك يكون البحث عن نظام صحي هو الوسيلة الجيدة، وسنتعرف على أفضل الأنظمة من خلال موقع جربها.
تجارب رجيم السعرات الحرارية 1200
تعد عملية إنقاص الوزن من الأمور التي قد يجد فيها الإنسان مشقة كبيرة، حيث إن الدهون التي يتم تخزينها في الجسم بصورة سريعة تأخذ وقت كبير في فقدانها فذلك ليس بالأمر السهل.
على الصعيد الآخر هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بصورة صحية، والتي من أشهرها نظام 1200 سعر حراري وسنعرض لكم العديد من التجارب التي حققت نتائج مبهرة والتي أشهرها الآتي:
1- تجربتي الشخصية مع نظام 1200 سعر حراري
من الجدير بالذكر أن النظام الغذائي الصحي أمر لا بد من اتباعه في الحياة، وسأقدم تجربتي مع ذلك.. ففي البداية دعوني أعرفكم بنفسي اسمي سارة وعمري 20 عام، كنت أعاني من الوزن الزائد لفترات طويلة، حتى وصل وزني 80 كيلو جرام.
أصبح لدى مشكلات صحية نتيجة وزني وهي أنني كنت لا أستطيع التحرك بصورة جيدة وسهلة، وعند البحث عن أفضل الأنظمة التي تساعدني إنقاص الوزن وجدت أن نظام 1200 سعر هو الأنسب لي على الإطلاق.
فعندما قررت أن أتبع ذلك النظام كنت أسير على معدل محدد من الأطعمة خلال اليوم، والذي انتظمت عليه لمدة 3 أشهر متتالية حتى فقدت حوالي 20 كيلو من وزني وكان النظام يتمثل في الآتي:
وجبة الإفطار
تعد الوجبة الرئيسية في اليوم التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة حيث كنت أغادر البيت لعملي، لذلك كنت أحتاج للطاقة فكنت أتناول الآتي بالتبادل:
| اليوم الأول | قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر + تفاحة + شاي |
| اليوم الثاني | 2 بيضة مقلية بملعقة زيت + 2 شريحة توست أسمر + قهوة |
| اليوم الثالث | نصف كوب من الفول المدمس + سلطة + ربع رغيف عيش بلدي + شاي |
| اليوم الرابع | كوب من الكورن فليكس الصحي + كوب لبن خالي الدسم + 5 حبات فراولة |
| اليوم الخامس | شريحة توست أسمر + زبدة الفول السوداني + قهوة |
| اليوم السادس | بانكيك صحي بالموز والعسل + كمثرى |
| اليوم السابع | 1 بيضة مسلوقة + نصف كوب كورن فليكس صحي + كوب من عصير البرتقال |
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
وجبة الغذاء
الوجبة الأساسية الثانية في اليوم، والتي يجب أن تحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فكنت أتناول تلك الوجبة حين أغادر من عملي للبيت، ومن أمثلتها الآتي:
| اليوم الأول | 2 قطعة لحم مسلوق مع 3 ملاعق مكرونة الشوفان مع خضار سوتيه |
| اليوم الثاني | نصف كوب من شاورما الدجاج مع خبز دايت بجانب سلطة |
| اليوم الثالث | سمكة مشوية مع نصف كوب أرز بني بالإضافة إلى سلطة |
| اليوم الرابع | شوربة خضار مع 2 صدور دجاج مشوي |
| اليوم الخامس | ربع فرخة مشوية و 3 ملاعق أرز و نصف كوب خضار مطبوخ بطريقة صحية |
| اليوم السادس | شريحة برجر قليل الدهن مع شريحة توست أسمر مع شريحة طماطم مع خس بجانب شريحة جبن قليل الدسم. |
| اليوم السابع | اليوم المفتوح |
وجبة العشاء
خطوة أساسية ولا يمكن الاستغناء عنها، حيث تساعد على ارتفاع معدل الحرق في الجسم ويمكن أن تكون خفيفة فقد كنت أتناول الآتي بالتبادل بينهم:
- جبن قريش مع السلطة.
- زبادي مع الفاكهة.
- تفاحة مع ملعقة عسل.
- كورن فلكس مع اللبن الخالي الدم.
- سلطة من الفواكه.
2- تجربة صديقتي مع نظام الكيتو
من خلال عرض تجربتي مع نظام 1200 سعر لإنقاص الوزن، فقد كان لي إحدى صديقاتي التي كانت تعاني من وزنها الزائد الذي وصل إلى 85 كيلو وهي في سن 22، فقد كان الأمر يسبب لها ضيق بسبب تجمع الدهون حول بطنها، لذلك استمرت على ذلك النظام حتى فقدت حوالي 20 كيلو من الوزن وهو:
وجبة الإفطار
كانت تعد الوجبة الأساسية لها في اليوم، والتي كانت تحرص على تناولها في وقت محدد وكانت تتمثل في الآتي بالتبادل:
| أول يوم | كوب من حليب جوز الهند مع بعض حبات الجوز |
| ثاني يوم | بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو |
| ثالث يوم | صحن من عجة البيض مع الفطر |
| رابع يوم | بيضة مسلوقة وملعقتي لبنة كاملة الدسم مع ثمرة فليفلة. |
| خامس يوم | بيض مقلي في ملعقتين زبدة عدد 2 قطع بندورة وأوراق خس |
| سادس يوم | كوب زبادي يوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات أو 3 ملاعق لبنة كاملة الدسم مع بعض حبات اللوز. |
| سابع يوم | قطع من القرنبيط أو البندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو. |
اقرأ أيضًا: رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن
وجبة الغذاء
تعتبر تلك الوجبة هي التي عليها الاعتماد الأكبر، حيث كانت أتناول الآتي:
| اليوم الأول | شريحتان من لحم سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وطماطم |
| اليوم الثاني | قطعة دجاج مشوي و كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع حفنة من الجوز وكوب سلطة خضراء |
| اليوم الثالث | شريحة تونة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من البندورة والخس فوقها |
| اليوم الرابع | طبق من الكوسا المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس |
| اليوم الخامس | قطعة من لحم الدجاج المشوي مع صحن من سلطة خضار تحتوي على الخس مع الخيار والطماطم وثمار زيتون أخضر مع بقدونس وعصير ليمون وثوم مهروس مع رشة من الملح والفلفل |
| اليوم السادس | شريحة تونة بزيت الزيتون أو الماء – حبة أفوكادو |
| اليوم السابع | شريحتان لحمة مطبوخة مع بعض الجبنة والفطر وقطع أفوكادو والخس |
وجبة العشاء
من خلال معرفة تجارب رجيم السعرات الحرارية 1200، فلا بد من معرفة أنها كانت تتناول تلك الوجبة قبل النوم بساعتين، وذلك لضمان هضمها جيدً حتى لا تشعر بالتعب، وكانت تتمثل في الآتي بالتبادل:
- شريحة من لحم السمك مطهوة بزيت الزيتون كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.
- كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس مع كوب سلطة خضراء.
- قطعة لحم دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع بعض البهارات وكوب سلطة خضراء.
- قطعة سمك السلمون المشوي مع كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع كوب سلطة خضراء.
- عدة كرات من اللحم المفروم وملعقتا لبنة كاملة الدسم وكوب سلطة خضراء.
- قطعة لحم دجاج مشوي مع أوراق الخس.
- صحن من كبدة الغنم أو الجمل مطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء.
- شريحة من لحم السمك مطهوة بزيت الزيتون مع كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.
3- تجربة أختي مع نظام 1200 سعر حراري
من خلال الاطلاع على تجارب رجيم السعرات الحرارية 1200، فلا بد من التنويه على أنه من الأنظمة التي لها نتيجة مبهرة مع أختي التي كان وزنها 75 كيلو جرام، وعندما اتبعته فقدت ما يقرب من 15 كيلو، حيث كانت تتبع الآتي:
وجبة الإفطار
اعتمدت على تلك الوجبة بشكل أساسي لأنها كانت صغيرة في السن، وجسمها يحتاج لكل العناصر الغذائية، وتتمثل في الآتي:
- اليوم الأول: عصير التوت والموز.
- اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة.
- اليوم الثالث: نصف كوب من حبوب القمح المبشورة مع 1 كوب من الحليب.
- اليوم الرابع: زبادي مع التوت الأزرق.
- اليوم الخامس: كوب من الجبنة القريش مع الفراولة.
- اليوم السادس: شريحة من التوست الأسمر مع زبدة الفول السوداني.
- اليوم السابع: كوب من الشوفان مع الفواكه.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
وجبة الغذاء
تعد الوجبة الرئيسية التي كانت تأخذها وقت محدد من اليوم ويعد أمر ملاحظ في تجارب رجيم السعرات الحرارية 1200، وكانت تتمثل في الآتي:
- اليوم الأول: تونة مع عصير الليمون أو الفلفل.
- اليوم الثاني: سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون وصلصة الخل البلسمي ورشة خفيفة من جبنة البارميزان.
- اليوم الثالث: كوب من الزبادي مع العسل والتوت واللوز.
- اليوم الرابع: زبدة اللوز على كعكة إنجليزية كاملة الحبوب.
- اليوم الخامس: ساندويتش لحم بقر مشوي مع مايونيز قليل السعرات الحرارية وخس وطماطم على خبز القمح الكامل الحبوب.
- اليوم السادس: ثمرة أفوكادو.
- اليوم السابع: اليوم المفتوح.
وجبة العشاء
تلك الوجبة كانت تتناولها قلب ميعاد النوم بفارق ساعتين، وذلك أمر هام في كل تجارب رجيم السعرات الحرارية 1200، وكانت تتمثل في الآتي:
- اليوم الأول: البطاطا الحلوة مع السمن النباتي و4 أوقية دجاج مشوي.
- اليوم الثاني: 2 أونصة (56.7 جرام) من سلمون مطبوخ بزيت نباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
- اليوم الثالث: ½ كوب من الأرز البني مع 1 كوب من الخضار المطهو على البخار والجبن منخفض الدسم.
- اليوم الرابع: إعادة أي يوم.
- اليوم الخامس: توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع جانب من الفاصوليا الخضراء.
- اليوم السادس: 1 كوب باستا من القمح الكامل مع صلصة مارينارا و 3 كرات لحم ديك رومي أو من فول الصويا.
- اليوم السابع: إعادة أي يوم.
فوائد رجيم السعرات الحرارية
بعد معرفة أفضل تجارب رجيم السعرات الحرارية 1200، فلا بد من الاطلاع على الفوائد التي يقدمها ذلك النظام الصحي للشخص في حالة اتباعه لإنقاص الوزن، وتتمثل فيما يلي:
- سهولة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- يعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة.
- يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وقت اتباع الحمية.
- لا يعرض الجسم للمشكلات الصحية.
- يحقق العديد من النتائج الجيدة.
- الإحساس بالامتلاء دون الحاجة إلى تناول الطعام.
- يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية.
- التخلص من إحساس الرغبة في الطعام طوال الوقت.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم
إرشادات لخسارة الوزن بصورة صحية
بعد معرفة معظم تجارب رجيم السعرات الحرارية 1200، فلا بد من الاطلاع على بعض النصائح التي يجب اتباعها في حالة نقصان الوزن وذلك لعدم تعرض الجسم إلى المشكلات الصحية ومنها:
- الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يجب أن يراقب الشخص معدل الزيادة في الجسم.
- الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف، والتي تعطي الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
- لا بد من ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الجسم وزيادة معدل الحرق.
- استبدال النشويات السريعة في الهضم بالنشويات المعقدة مثل الشوفان.
- التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
- الابتعاد عن تناول السكريات بكميات كبيرة.
- اتباع نظام الصيام ليوم واحد في الأسبوع لتنظيف الجسم من السموم وإراحة المعدة.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة.
- عدم تناول الطعام قبل النوم الأمر الذي يسبب السمنة وأضرار للجهاز الهضمي.
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على السكريات، والتي تزيد من نسبة الأنسولين في الجسم وتسبب السمنة المفرطة.
- القراءة والتثقيف عن أخطار السمنة وكيفية الحفاظ على الجسم من أضرارها.
- لا بد من قياس السعرات الحرارية في الطعام قبل تناولها.
- شرب الماء بكميات كافية، والتي تساعد في الشعور بالشبع.
- المشي ما لا يقل عن نصف ساعة لزيادة الطاقة في الجسم وهضم الطعام.
- الحد من تناول المعجنات والفطائر المصنعة.
- الحرص على تناول الوجبات في أوقات محددة.
- الإقلاع عن التدخين.
- استبدال الدهون المصنعة بالصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
إنقاص الوزن من الأمور الهامة للذين يعانون من السمنة المفرطة، والتي قد تؤثر على صحتهم لذلك يجب اتباع نظام صحي مناسب.